私の認知症予防法（2019年1月30日版）

今年も1ヶ月が経ってしまった。年間目標の進み具合を1ヶ月ごとに（明日）確認しようと思っているが、その前に『私の認知症予防法（2018年12月18日版）』でリストアップした活動項目を更新しておこうと思う。（若干の変更があるので…）

俳句の本を読み始めた…面白いかも

今年の目標の中に「新しい経験を3つ以上」するというのがある。

これには、何か新しい趣味などを始めることも含まれていて、俳句を作ることも視野（の片隅）には入っているのだが、なかなか重い腰が上がりそうもない…(^^;)。

で、たまたま知人が俳句の入門書『初心者にやさしい俳句の練習帳』というのを持っていたので、とりあえず本だけでも読んでみようかと思い、借りてきた。


『30日のドリル式 初心者にやさしい俳句の練習帳』

認知症予防のエッセンシャルオイル「昼用」購入

少し前の記事『MUJIのアロマディフューザーを買ってしまった』に書いたように、認知症予防に効果があるという「アロマセラピー」の真似事を始めてしまった。

私が読んだ『自分でできる 家族でできる 認知症予防と対処法』という本には、「昼用」にローズマリーとレモン、「夜用」にラベンダーとスイートオレンジを使うと説明してある。「夜用」は買った「アロマディフューザーセット」に付いていたのだが、「昼用」がないのでとりあえず安いものを探して買ってみた。

認知症患者の家族向け保険「認知症あんしんプラン」

本人が認知症と診断された時に給付を受けられる「認知症の保険」というのはこれまでにもあったようだが、東京海上日動火災保険が2018年10月に販売を始めた「認知症あんしんプラン」は、認知症患者を抱える家族向けの保険だ。

認知症患者の周りでこれから起こり得る関連トラブルをカバーする保険のようだ。

＊認知症患者がいる家族向け保険　関連トラブルをカバー

耳の健康も認知症予防には重要：難聴には補聴器を

歳をとると耳が遠くなる人が多い。難聴になるとコミュニケーションがとりにくくなるので、認知症になる確率が上がるのではないかと、なんとなく思っていた。

コミュニケーション以前に、医学的にも難聴は認知症リスクの最大のものであるらしい。この解説記事（＊）が分かりやすい。

＊難聴によって認知症を発症する確率は50％も上昇！補聴器のさらなる普及が認知症予防の鍵に

出典：国際アルツハイマー病会議の研究結果を元に作成

認知症サポーター養成講座はよかった

年末に申し込んだ（＊）「認知症サポーター養成講座」に参加した。下の写真は、講座でもらったテキストの表紙とオレンジリング。

＊『認知症サポーター養成講座を受けることにした』

9つの脳力を活性化しよう

認知症の予防に脳を活性化することが有効だと言われている。そのためには知的活動や運動やコミュニケーションが必要だとも…。

人間の能力（脳力・知性）には、7つとか9つとかの種類があるという説もあるので、脳の活性化を考える時に、その種類を意識するといいのかも知れない。

認知症のリスクを減らす15のヒント

昨日の記事『「認知症」は英語で "dementia"』の流れで、英語でネット検索をしてみた。ちょっと古いが、認知症の予防法に関連する記事を見つけた。

＊15 Resolutions to Reduce Your Dementia Risk in 2015

「認知症」は英語で "dementia"

趣味とか頭を使うことで何か新しいことを始めたいと思いつつも、何をやればいいのか、なかなか思いつかない。

12月に認知症予防をやってみようと思い立った時に、漢字の書き取り（＊）を始めてみたものの、1月までは続かなかった…(^^;)。三日坊主ではなかったが…。

＊『「毎日漢字」の書き取り15問をやってみよう！』

で、今日思いついたのが「英語」。「新しいこと」ではないが、久しくご無沙汰しているものではある。少しだけ新しい要素として、認知症に関する記事などを英語で読んでみようかと思っている。

『これでわかる認知症予防』読書メモ5:統計データ

『これでわかる認知症予防』（2018年11月1日発行）の読書メモの最終回。今回は、認知症のタイプ別の割合などの統計グラフを2つと欧米の状況。

『これでわかる認知症予防』読書メモ4:知的活動と社会参加

『これでわかる認知症予防』（2018年11月1日発行）に書かれている予防法は、「食生活」「運動と睡眠」「知的活動と社会参加」の3本柱。

今日は「知的活動と社会参加」について。頭を使いましょう、人とコミュニケーションをとりましょう、ということだが、どうも後者は苦手である…。

『これでわかる認知症予防』読書メモ3:運動と睡眠

『これでわかる認知症予防』（2018年11月1日発行）に書かれている予防法は、「食生活」「運動と睡眠」「知的活動と社会参加」の3本柱。

今日は「運動と睡眠」。有酸素運動を細く長く続けること、7〜8時間の良い睡眠をとること。簡単に言ってしまえばそれだけのことなのだが…。

『これでわかる認知症予防』読書メモ2:食生活

『これでわかる認知症予防』（2018年11月1日発行）の予防法は、「食生活」「運動と睡眠」「知的活動と社会参加」の3本柱。

まずは「食生活」。「地中海食」と「ダッシュ食」を合わせた「マインド食事法」というのがお勧めのようだ。

『これでわかる認知症予防』読書メモ1:考え方

認知症予防についての比較的新しい本（2018年11月1日発行）『これでわかる認知症予防』が図書館にあったので借りて読んだ。予防法がよくまとまっている。

1冊めに読んだ『自分でできる 家族でできる 認知症予防と対処法』と重複する部分もあるのだが、新しい知識も得られたのでメモを作ろうと思っている。

『これでわかる認知症予防』

デジタル認知症・スマホ認知症…デジタル依存はほどほどに

若い人たちにも認知症の危機が迫っている。ネットやゲームに依存する若者たちの間に「デジタル認知症」と呼ばれる症状が増えているらしい。でも、これは若者に限ったことではないと思う。

＊ネットやゲーム依存による「デジタル認知症」

MUJIのアロマディフューザーを買ってしまった

数日前の『読書メモ：自分でできる認知症の予防』に、「アロマセラピーが認知症の予防・治療に効果」がありそうだが、「自分では少なくともすぐにはやらないと思う」と書いたのだが、「数量限定お買い得セット」という言葉に誘われて、「超音波アロマディフューザーセット」というものを買ってしまった…(^^;)。

超音波がアルツハイマー型認知症に効くかもしれない！

今朝テレビを見ていたら、超音波を脳に当てることによってアルツハイマー型認知症の進行を遅らせることが出来るかもしれない、というのをやっていた。

東北大学の先生がきちんと説明してくれていたので、少し期待できる気がした。3〜4年後には実用化したいとのこと。

コーヒーが認知症予防になる：珈琲党への朗報

年初早々嬉しい記事を読んだ。コーヒーがアルツハイマー型認知症の予防に効果があることが、研究で明らかになったそうだ。毎日１〜２杯のコーヒーが欠かせない私にとっては、この上ない朗報だ。

読書メモ：基本は相手への思いやり

『自分でできる 家族でできる 認知症予防と対処法』という本の読書メモ、今日は最後の「第4章 認知症の人とのコミュニケーション」について。

ここは大事だが難しいところでもある。この本もわりとさらっと書いている。

読書メモ：自分でできる認知症の予防

『自分でできる 家族でできる 認知症予防と対処法』という本の読書メモ、今日は「第3章 自分でできる認知症の予防」について。

個人的にはここが一番知りたいことだ。

読書メモ：認知症に関する基礎知識 2/2

『自分でできる 家族でできる 認知症予防と対処法』という本の読書メモを章ごとに書いている。

今日は「第2章 認知症について知っておきたいこと」（基礎知識）その2 で、タイプ別の認知症について簡単にメモしておく。

読書メモ：認知症に関する基礎知識 1/2

『自分でできる 家族でできる 認知症予防と対処法』という本の読書メモを章ごとに書くことにした。

今日は「第2章 認知症について知っておきたいこと」（基礎知識）その1。

読書メモ：MCIのうちに早期発見するのが大事

昨日の記事に書いた『自分でできる 家族でできる 認知症予防と対処法』という本の読書メモを章ごとに書いておきたいと思う。

今日は「第1章 早期発見のためにできること」について。

認知症の本1冊目『認知症 予防と対処法』

今年の目標の一つとして「本を24冊読む」ことにした。今年は認知症への理解を深めることが一番重要だと思っているので、認知症に関する本が多くなるだろう。

で、まず1冊目としては、図書館で入門書のようなわりと軽い（薄い）本を探して、『自分でできる 家族でできる 認知症予防と対処法』という本を読むことにした。

エンリッチメント：あまり楽をしてもいけないのかも…

年末たまたま見たテレビでシンガポールの動物園の紹介をしていた。そこではできるだけ自然に近い環境で、動物たちに退屈させない工夫がたくさんあって面白かった。

今年の目標を立てました、今年もよろしく

明けましておめでとうございます。

始めたばかりのブログですが、これからも続けて行くつもりでおります。今年もよろしくお願いいたします。まずは今年の目標を書いてみたいと思います。