食後30分以内の軽い筋トレで血圧・血糖値の改善！♪？

健康や認知症予防にいいと言われることは、大体のところやっているつもりだったが、久しぶりに新しい方法を知った ♪

それは、この記事（↓）に書いてあった「毎食後30分以内に軽度の筋肉運動をする」こと。とくに、血圧や血糖値の改善が期待できるそうだ。

これはさっそく取り入れなくては…(^^)♪

✏️「1日3回の歯みがきと歯間ブラシ」「座る時間を50分減らす」で血圧が132、血糖値が90台に改善【医師が教える同時に数値を下げるメソッド】（介護ポストセブン）

本『人はどう老いるのか』足るを知る、泰然として欲望・執着を捨てる…

『人はどう老いるのか』という本、日頃私が考えていることにかなり近いことを、高齢者医療の専門家が具体例とともに分かりやすく書いてくれている。良書だと思う。

老いには逆らわず受け入れる、無益な延命措置は行わない、世の中の健康情報を信じない、医者も本当のことは言わないと思うべし…等々。

📗人はどう老いるのか（久坂部 羊 著）

健康のためのルーチンに椎間板・動脈を意識した体操を追加 ♪

椎間板に関する面白い記事（↓）を読んだ。椎間板のクッションに圧力が加わったりなくなったりすることで、水分が放出/吸水を繰り返すことで酸素や栄養が行き渡る…という。

なので、これを促進することで「背骨の若さ、強さを保てる」と書いてある。

✏️こまめに動けば背骨の若さ、強さを保てる（日経新聞）

電子書籍で読んだ『免疫力の話』の図解が分かりやすい ♪

先日、いつもお世話になっている図書館に電子書籍のサービスがあることに気がついた。試しに数冊の本と雑誌を借りてみた。スマホでは画面も字も小さいので老眼にはきついが、パソコンではそれなりに読める。

その中で『免疫力の話』（石原 新菜 監修）という本が、図解も多くて分かりやすくまとめてあったので、ざっとではあるが半日で読んでしまった。

歩く速度が速い人は長生きする可能性が高い？

歩くことは健康に良く、健康な人ほど歩幅が広く、スピードも速い。…ということは何となく知っていたが、歩く速さと長寿が関係しているという記事があった。

✏️歩く速さは健康に長生きできるかどうかのサイン、保つ秘訣とは（ナショナル ジオグラフィック）

上腕三頭筋を痛めたかも？けん玉？筋トレ？

1週間ほど前から右腕の後ろ側、たぶん「上腕三頭筋」あたりに痛みがあった。筋肉痛の薬を毎日塗っていたのだが一向に治る気配がなかった。

それが昨夜になってやっと痛みが少し引いてきた。

「伸ばす3秒筋トレ」を試している、効果があるといい

何日か前に、1日 3秒でも週 3回以上やると効果が出るという筋トレの紹介記事（↓）を読んだ。これはやるしかない！…と思って 1週間ほど前から続けている。

✏️筋トレ３秒、週３回で効果　体にいい「最低ライン」判明　中村雅俊・西九州大准教授ら研究（佐賀新聞/ Y!ニュース）

高齢者のための強化トレーニング項目（メモ）

毎日、頭のボケ防止のために鉛筆やペンで字を書くことをやっている。今は、英語を忘れないためと健康法を知るために、米国 CDC（アメリカ疾病予防管理センター）の英文資料（↓）を使っている。

✏️"Growing Stronger -- Strength Training for Older Adults"（PDF）

せっかくなので、載っている体操（エクササイズ）をメモしておくことにする。

老いなき世界：人生100年時代は本当か？

東洋経済online で興味を惹かれる記事（↓）を見つけた。人間が健康なまま 100歳、あるいは 120歳まで生きる時代が近づいている？…というのだが、本当だろうか？

✏️世界的科学者と経済学者が明かす｢最高の老い方｣
誰もが｢健康長寿｣を目指すべき納得の理由

✏️老いが怖い人は｢老いなき世界｣を知らない
120歳まで若く健康なままで生きられる方法

10分で脳を活性化させる10の方法：いくつかやってみよう ♪

こんな記事（↓）を見つけた。脳科学の難しい話はさておき…(^^;)…、「10の方法」のうちいくつかはやってみようかと思う。

✏️脳科学者が教える、10分で脳を活性化させる10の方法（日経ビジネス）

著者は脳神経科学者のクリステン・ウィルミア。

フレイルの予防法を少しずつとり入れようと思う

今年は「フレイル」について少し勉強して、予防法をとり入れようと思っている。

で、ネットで調べ始めたが、関連するサイトや記事が沢山あって、中には学術的な？難しいのもあって読むのも大変…。なので、とりあえず手っ取り早くいくつかの予防法を見てみることにした…(^^;)。

2022年の目標：健康のため毎日少しずつ…

今年の目標では途中で挫折したものもあったので、その反省を踏まえて、来年の目標を作ってみた。できるだけ実行できそうな内容にしたつもりだが…。

テーマは、「健康」の促進・維持や「ボケ防止（認知症予防）」、そして、イザというときのための「準備」という意味ではこれまでと大きくは変わらない。

足底腱膜炎にはツボ押し・マッサージ：継続は力

夏頃にちょっと無理したのが原因で、慢性の足底腱膜炎になったと思われる。ストレッチなどで養生してきたつもりだが、なかなか改善しない。

《歩き過ぎた翌日の足裏の痛み、足底腱膜炎だったかも…(^^;)》

…ので、ネットで見つけた「ツボ押し」「マッサージ」をやってみることにした。

足の裏を鍛えることにした：その方法は…

立ち作業とか散歩とか草取りで、足への負担が大きかったようで、自己診断ではあるが「足底腱膜炎」になっているようなので、散歩など控えるようにしている。

《足底腱膜炎のようなので、散歩はしばらく控えることに…》

《歩き過ぎた翌日の足裏の痛み、足底腱膜炎だったかも…(^^;)》

でも、安静にしているだけでは「改善」しないので、足の裏を鍛えることにした。

足底腱膜炎のようなので、散歩はしばらく控えることに…

7月4日に 12時間ほどの立ち作業をやって、その翌々日の午前中に 3時間ほどの草取りをやったら、案の定、足の裏やかかとが痛くなった。

ちょっと前に調べた「足底腱膜炎」に間違いない…(^^;)。

《歩き過ぎた翌日の足裏の痛み、足底腱膜炎だったかも…(^^;)》

歩き過ぎた翌日の足裏の痛み、足底腱膜炎だったかも…(^^;)

毎日 8,000歩以上歩くことを健康のための日課にしている。ときどき 1万歩を超えることもあるが、そういうときは、翌日に足の裏が痛くなることが多い。

たんなる筋肉かなんかの疲れだろうと思っていたのだが、「足底腱膜炎」という立派な病気？だったかも知れない…(^^;)。

コロナワクチン、ちょっとだけ副反応あったかも？

日曜日（3日前）に新型コロナのワクチン接種の 2回目を受けて、「接種部位の痛み」が少しあっただけで、とくに副反応もなく無事終わった ♪…と思っていた。

ところが、翌日あたりから注射をしてない右腕の肩の後ろあたりに違和感があって、昨日まで、つまり 2日ほど続いた。何か力仕事でもしたか、寝違えたか？…と思ったのだが…。

休養には7種類ある…疲れない体になれないものか？

日頃から「疲れない体」になれないか？…などとあり得ない妄想を抱いたりしている私にとって、この記事（↓）のタイトルはとても魅力的に見えた。

✏️睡眠だけでは足りない。｢7つの休養｣と効果的な休み方

新型コロナワクチン第2回接種完了 ♪ 副反応出ませんように…

新型コロナのワクチン、今日の午前中に 2回目の接種を終えた。今のところ、これといった「副反応」はない ♪

ただ、翌日に頭痛や発熱が出ることもあるようなので、まだ安心はできない…(^^;)。

新型コロナワクチン第1回接種は無事終了、効果が出るのはいつ？

副反応（↓）にビクビクしながら、第1回目のワクチン接種を一昨日受けてきた。当日から今日 3日目まで、ほとんど副反応らしき症状もなく過ぎた。

「接種部位の腫れ・痛み」はわずかにあるが、どうやら第1回目は無事に乗り越えたようだ…(^^)♪