立ち作業とか散歩とか草取りで、足への負担が大きかったようで、自己診断ではあるが「足底腱膜炎」になっているようなので、散歩など控えるようにしている。
でも、安静にしているだけでは「改善」しないので、足の裏を鍛えることにした。
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色んな記事を読むと、鍛え方にはそんなに種類がない（↓）。
- タオルギャザー
- 足でグーチョキパー
- つま先立ち（カーフレイズ）
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2. の「足でグーチョキパー」は、不器用な私には簡単なことではないので、気が向いたときにでも、思い出したらやるかな？…というくらいの気持ち。
3. の「つま先だち」はいつでも簡単にできそうなので、例えば、歯ブラシをしながらやるとか、毎日のルーチン的な動作の中に組み込みたいと思っている。
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問題は 1. の「タオルギャザー」。タオルを床に置いて、足の指でタオルを引き寄せるという運動だ。いちいちタオルを準備するとか…ちょっとだけ面倒だ…(^^;)。
なので、もっと簡単にできる方法はないか考えてみた。…で、思いついたのが最初に載せた図である。階段とか段差のある場所で、足先を半分ほど出して、指先を上下する…というか足の握力運動を行う…というもの。
階段は危ないので、玄関の上がり框（かまち）を利用することを思いついた。
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…ということで、1. と 3. を毎日やろうと思う。
あと、前の記事に書いたストレッチやマッサージも継続するつもり。
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ところで、いろいろ調べているうちに面白いものを見つけた。「アーチサイザー Archxerciser」という名前の器具だが、「タオルギャザーマシン」とでも呼びたいようなものだ。
こんな感じのもの（↓）だが、何と！「バレエ用」とある。バレリーナが足（の裏？）を鍛えるための器具のようだ。足を乗せて先端の出っ張りを引き寄せて使うものらしい…(^^;)。
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