健康のためのルーチンに椎間板・動脈を意識した体操を追加 ♪

椎間板に関する面白い記事（↓）を読んだ。椎間板のクッションに圧力が加わったりなくなったりすることで、水分が放出/吸水を繰り返すことで酸素や栄養が行き渡る…という。

なので、これを促進することで「背骨の若さ、強さを保てる」と書いてある。

✏️こまめに動けば背骨の若さ、強さを保てる（日経新聞）

血管若返り：生活に組み込む／食事編

血管若返りや動脈硬化予防・改善のための方法を、自然な形で生活に組み込みたいと考えている。前回（↓）の「運動編」に続いて、今日は「食事編」。

《血管若返り：生活に組み込む／運動編》

血管若返り：生活に組み込む／運動編

血管若返りや動脈硬化予防・改善のための方法（主に運動と食事）を探して、少しずつ記事にしてきたが、これは「実践」しないと意味がない。

一番いいのは、普段の生活の中に自然な形で組み込むこと。なので、それを少し考えてみた。まずは「運動編」。

血管若返り：血管年齢チェック表と血管を若く保つ基本４項目

下記ページに「血管年齢チェック表」というのがあった。

✏️血管年齢チェック表つき！血管を若返らせ動脈硬化を予防する方法（Yomeishu）

下に引用させて戴いたのがその表。一応チェックしてみた…(^^;)。

血管若返り：葉酸がいいらしいが、日本の基準値は低すぎる？

血管の若返りとか動脈硬化を調べていたら、「葉酸」がいいらしい…という記事（↓）を見つけた。

✏️動脈硬化を防ぐ「葉酸」の働き（日本心臓財団）

血管若返り：ファイトケミカル（phytochemical）を食べよう

血管の若返りを促進するためには、抗酸化作用のある食べ物を摂ることも重要だ。

抗酸化作用を持つ食物の一つが「ファイトケミカル（phytochemical）」。フィトケミカルとも呼ばれ、直訳すると「植物に含まれる化学成分」である。

以下、下記の記事からの要約。写真もここからお借りした。

✏️注目の成分「フィトケミカル」とは？種類と機能、さらに効果的に摂るコツ（ハウス食品）

血管若返り：NO（一酸化窒素）を増やす方法

昨日の記事（↓）に、血管の若返りを促進する一つの要素が NO（一酸化窒素）であることを説明する図を載せた。

《血管若返り：ポイントはNO（一酸化窒素）を増やすこと》

今日はその続きで、具体的にどうやって NO を増やすのかを図にまとめた。

血管若返り：ポイントはNO（一酸化窒素）を増やすこと

動脈硬化や血管の若返りといった言葉でネットを検索すると、やたら沢山の記事が出てくる。サプリメントを売るための記事などもあって紛らわしいことこの上ない…(^^;)。

で、それらを読んでいるうちに、どうも「NO」（一酸化窒素）が一つのポイントになりそうだと気づいた。それで、NO を真ん中においた図を作ってみた。

血管若返り：血管は何歳になっても若返る！？

ちょっと魅力的なタイトルの記事を見つけた。加齢には逆らえないというのが常識だと思っていたのだが、少し希望の光が…(^^)？

✏️「血管は何歳になっても若返る」ってホント？

血管若返り・動脈硬化対策のまとめを作ることにした

「動脈硬化 対策」「血管 若返り」などで検索するとやたら沢山の記事が出てくる。

「食事」「運動」「睡眠」「禁煙」など同じような内容が多い。少し変わったものもあるので色々試してみようと思う。「まとめページ」を作ることにした。