血管若返りや動脈硬化予防・改善のための方法（主に運動と食事）を探して、少しずつ記事にしてきたが、これは「実践」しないと意味がない。
一番いいのは、普段の生活の中に自然な形で組み込むこと。なので、それを少し考えてみた。まずは「運動編」。
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基本は、ウォーキングなどの軽い運動、ストレッチ、入浴、マッサージである。
このうち、ウォーキングは毎日 8,000歩を目標にしてやっているし、入浴は毎日のことなので二つはすでにクリアしている。
なので、追加するのはストレッチとマッサージの二つ。
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ストレッチの時間、マッサージの時間とかを作っても長続きしないので、基本は「ながら運動」ということになる。
ストレッチは、少し試した範囲でできそうなのは下記。結構できそう ♪
- 起床時：股関節・腰・背中・お腹・胸
- 歯ブラシ中：アキレス腱・足の後ろ
- 入浴中：股関節・お尻・太もも・首・腕・肩
- 散歩中：首・腕・肩
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マッサージの方は、入浴中とかトイレに座っているときなどにやるとか、暇なときにでもやるしかないかと思う。
マッサージする場所としては、足・腕・首あたりか…な？ あと、シャンプーするときに頭のマッサージでもやるか…(^^;)？
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…といった感じでしばらく続けてみようと思う。習慣化すればしめたものだ…(^^)♪
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