健康記録

2024年健康記録（各月末）

月	体重	BMI	体脂肪率	筋肉量	内臓脂肪
単位	kg		%	kg	level
年初	55.9	19.8	14.6	45.2	10.0
1月	56.0	19.8	14.7	45.3	10.0
2月	55.4	19.6	13.0	45.7	8.5
3月	55.9	19.8	13.3	45.9	9.0
4月
5月
6月
7月
8月
9月
10月
11月
12月

月	基礎代謝	体内年齢	血圧H	血圧L	Memo
単位	kcal	歳	mmHg	mmHg
年初	1,265	59	121	83
1月	1,266	59	119	83
2月	1,276	59	115	80
3月	1,284	59	115	80
4月
5月
6月
7月
8月
9月
10月
11月
12月

2023年健康記録（各月末）

月	体重	BMI	体脂肪率	筋肉量	内臓脂肪
単位	kg		%	kg	level
年初	56.7	20.1	15.4	45.5	10.5
1月	57.6	20.4	15.8	46.0	11.0
2月	57.1	20.2	15.7	45.6	10.5
3月	57.5	20.4	15.0	46.3	10.5
4月	57.8	20.5	16.1	46.0	11.0
5月	57.3	20.3	14.8	46.3	10.5
6月	56.8	20.1	15.0	45.8	10.5
7月	57.3	20.3	14.8	46.3	10.5
8月	57.0	20.2	15.1	45.9	10.5
9月	56.9	20.2	15.3	45.7	10.5
10月	56.5	20.0	15.6	45.2	10.5
11月	56.8	20.1	15.0	45.7	10.5
12月	55.9	19.8	14.6	45.2	10.0

月	基礎代謝	体内年齢	血圧H	血圧L	Training
単位	kcal	歳	mmHg	mmHg	WQMS
年初	1,275	58	119	82
1月	1,290	58	119	82	○○△△
2月	1,279	58	122	84	△○○△
3月	1,299	58	122	84	△○○△
4月	1,290	58	120	82	△○○△
5月	1,297	58	119	82	○○△○
6月	1,282	58	116	80	○○○○
7月	1,297	58	117	80	△○△○
8月	1,286	58	118	81	○○○○
9月	1,280	58	115	79	△○△○
10月	1,265	59	117	81	△○△○
11月	1,281	59	118	82	△○△○
12月	1,265	59	121	83	△○△○

2022年ヘルスメーター/目標記録（各月末）

月	体重	BMI	体脂肪率	筋肉量	内臓脂肪
単位	kg		%	kg	level
年初	56.0	19.8	13.3	46.0	9.0
1月	56.2	19.9	15.6	45.0	10.0
2月	56.7	20.1	15.1	45.6	10.0
3月	56.5	20.0	14.7	45.7	10.0
4月	56.8	20.1	15.4	45.5	10.5
5月	57.1	20.2	15.7	45.6	10.5
6月	56.0	19.8	13.5	45.9	9.0
7月	56.8	20.1	15.0	45.8	10.0
8月	57.0	20.2	15.6	45.6	10.5
9月	56.5	20.0	15.9	45.0	10.5
10月	56.6	20.1	15.5	45.3	10.5
11月	56.7	20.1	15.9	45.2	10.5
12月	56.7	20.1	15.4	45.5	10.5

月	基礎代謝	体内年齢	歩数	Squat	IZA
単位	kcal	歳	歩/日	回	項
年初	1,287	57		total↓	total↓
1月	1,260	57	5,173	959	15
2月	1,279	57	6,901	2,013	16
3月	1,279	57	6,974	3,149	16
4月	1,276	57	8,649	4,166	16
5月	1,280	57	9,056	5,189	16
6月	1,285	57	10,386	6,166	16
7月	1,283	57	9,321	7,145	16
8月	1,279	57	9,291	8,078	16
9月	1,262	57	9,559	8,978	17
10月	1,271	58	10,558	9,933	31
11月	1,267	58	10,905	10,875	31
12月	1,275	58	9,725	11,794	31

2021年ヘルスメーター記録（各月末）

月	体重 kg	BMI	体脂肪率 %	筋肉量 kg
目標				47.0
年初	55.0	19.5	13.4	45.2
1月	54.3	19.2	12.4	45.1
2月	53.8	19.1	13.3	44.2
3月	54.4	19.3	12.6	45.1
4月	54.3	19.2	11.9	45.3
5月	55.0	19.5	13.7	45.0
6月	54.3	19.2	14.0	44.2
7月	54.3	19.2	12.1	45.2
8月	54.7	19.4	10.1	46.6
9月	55.7	19.7	13.5	45.7
10月	55.6	19.7	13.1	45.8
11月	55.9	19.8	13.7	45.7
12月	56.0	19.8	13.3	46.0

月	内臓脂肪 level	基礎代謝量 kcal	体内年齢  歳
目標			(53)
年初	8.5	1,263	56
1月	7.5	1,259	56
2月	8.0	1,235	56
3月	7.5	1,259	56
4月	7.0	1,265	56
5月	8.5	1,258	56
6月	8.5	1,236	56
7月	7.0	1,263	56
8月	5.5	1,301	56
9月	8.5	1,278	56
10月	8.5	1,280	57
11月	9.0	1,280	57
12月	9.0	1,287	57

2021年の目標進捗（各月末）

月	歩く	下の血圧 mgHG	文字を書く	Ending Note	ブログ
目標	8,000歩/日	月平均85以下	毎日		月10記事
進捗			355		110
1月	9,255	90.5	30	開始	14
2月	8,986	90.8	27	-	10
3月	8,755	89.5	29	-	10
4月	8,723	89.2	27	-	10
5月	8,328	87.0	29	-	10
6月	10,975	86.5	29	-	10
7月	6,774	85.5	31	-	10
8月	4,520	85.7	31	-	11
9月	4,883	85.9	30	-	10
10月	6,771	89.8	31	-	8
11月	7,076	89.5	30	-	5
12月	5,549	90.0	31	-	2

1. 平均8,000歩/日を歩く
2. 動脈硬化改善努力→DBP月平均≦85
3. 毎日文字を書く
4. Ending Note を作る
5. ブログ記事 10件以上/月

2020年ヘルスメーター記録（各月末）

月	体重 kg	BMI	体脂肪率 %	筋肉量 kg
目標				47.0
年初	55.0	19.5	12.1	45.8
1月	54.6	19.3	12.3	45.4
2月	54.2	19.2	11.5	45.4
3月	55.1	19.5	12.3	45.8
4月	55.4	19.6	12.5	45.9
5月	55.2	19.6	13.5	45.3
6月	55.3	19.6	13.5	45.3
7月	56.1	19.9	14.1	45.7
8月	55.7	19.7	13.4	45.7
9月	56.2	19.9	13.4	46.1
10月	55.9	19.8	13.1	46.0
11月	55.3	19.6	13.3	45.4
12月	55.0	19.5	13.4	45.2

月	内臓脂肪 level	基礎代謝量 kcal	体内年齢  歳
目標			(53)
年初	7.5	1,281	55
1月	7.5	1,268	55
2月	6.5	1,269	55
3月	7.5	1,281	55
4月	8.0	1,285	55
5月	8.5	1,267	55
6月	8.5	1,268	55
7月	9.0	1,281	55
8月	8.5	1,281	55
9月	8.5	1,292	55
10月	8.5	1,289	56
11月	8.5	1,271	56
12月	8.5	1,263	56

2020年の目標進捗（各月末）

月	筋トレ	筋肉量 kg	歩く	読書	写真
目標	毎日	47.0	8,000歩/日	24冊/年	毎日
進捗	total 365	max 46.1	ave 9,315	total 6	total 191
1月	31	45.4	8,757	4	17
2月	29	45.4	9,987	1	20
3月	31	45.8	9,206	0	22
4月	30	45.9	9,201	0	20
5月	31	45.3	8,815	0	23
6月	30	45.3	8,508	1	16
7月	31	45.7	8,673	0	14
8月	31	45.7	10,456	0	15
9月	30	46.1	10,566	0	10
10月	31	46.0	9,406	0	6
11月	30	45.4	9,246	0	15
12月	31	45.2	9,020	0	13

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