認知症にならない！日記: 「伸ばす3秒筋トレ」を試している、効果があるといい

2023年9月3日日曜日

何日か前に、1日 3秒でも週 3回以上やると効果が出るという筋トレの紹介記事（↓）を読んだ。これはやるしかない！…と思って 1週間ほど前から続けている。

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ポイントは「伸ばす筋トレ」（伸張性筋収縮）。上の図（記事からお借りした）の右側のように、筋肉をゆっくり伸ばしながら力を入れる方が、縮めながらやるよりも効果が高い…ということらしいのだ。

これまでやってきた筋トレはほとんどが「縮める筋トレ」（短縮性筋収縮）だった。何という時間の無駄使い？だったことか…(^^;)。

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で、「3秒」というのがよく分からないので、ゆっくり（たぶん数秒）の動作を 1カ所につき 3回繰り返すことにした。

当面やっているメニューは下記。3kg のダンベルを両手に持ってやっている。「戻す」動作をゆっくりやることがポイントだと思っている。

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始めて 1週間なので効果はまだ分からないが、短時間の筋トレのわりには思ったより筋肉に効いている気がする。

まぁ、もう少し続けてみないと何とも言えない…。

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念のために記事をイメージ化したものを貼り付けておく。著作権の問題はあるかも知れないが、最近、昔の（大昔ではない…）記事が「リンク切れ」になって見れないことが多いようなので…(^^;)。

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