という本の読書メモ、今日は「第3章 自分でできる認知症の予防」について。個人的にはここが一番知りたいことだ。
楽しいことをやろう
認知症の予防には脳を活発に使うことが有効。脳に障害が起きても、脳は代わりの神経細胞を使って補おうとするが、このとき「控え選手」的な細胞が少ないとそれがうまくいかない。
なので、日頃から脳細胞を増やしておく（使わずに死滅する脳細胞を減らす）ことがとても重要になる。脳の活性化、つまり脳を使い続けることである。
計算ドリルや音読のような脳トレも効果はあるが、楽しいと感じるのでなければあまり意味がない。ストレスになるのでは逆効果である。
また、右脳を使う方が楽しいと感じることが多いので、創造的なことがいいと言われている。まずは得意なこと、好きなことから始めるのがよさそうだ。
ヒントとなるキーワード：おしゃれ、趣味、おしゃべり、料理、運動、旅行。
体・手先を動かそう
運動が認知症の予防に効果的であることは間違いない。ただ、どんな運動をどのくらいやればどの程度の効果があるのか、というところはまだ分かってない。
1日あたりの歩行距離で、0.4km未満の人は、3.2km以上歩く人よりも、認知症になるリスクが約1.8倍高いというデータもあるそうだ。
私の歩数計の記録では、1kmが1,248歩なので、3.2kmは3,994歩、約4,000歩となる。
また、手先を動かすことは脳の大部分を占める前頭葉を使うので、脳の活性化につながると言われている。
手指・足指でグー・チョキ・パーをやるような「体操」が色々と考えられている。まぁ、こういった体操は個人的にはあまりやろうとは思わないが、手先を使う工作や庭仕事は好きな方なので、そっちで代用しようと思う…(^^;)。
アロマセラピーの効用
実はこの本の一番のおすすめはアロマセラピーである。
物忘れより先に「嗅覚機能」が衰えるらしいのだ。嗅覚神経は記憶をつかさどる「海馬」と隣接しているので、嗅覚障害のダメージが海馬に広がって記憶障害を起こす可能性があるそうだ。匂いの検査で認知症の早期発見にもつながるようである。
嬉しいニュースとしては、嗅覚の神経は「適度な刺激を与えると再生する」という特性があるということ。つまり、アロマセラピー（適度な香りによる刺激）が認知症の予防・治療に効果がある、ということらしい。
この本には、嗅覚障害の起こる仕組みやアロマセラピーの具体的なやり方が書いてあるが、ここでは詳しいことは省く。説明する自信がないのと、自分では少なくともすぐにはやらないと思うので…(^^;)。
ただ、匂いも含めて五感を使うことは脳を刺激するはずなので、日常生活で視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚をもっと使おうと思う。花や珈琲や食べ物などのいい匂いをもっと楽しもう（嗅ごう）と思う。
一つだけ、オススメのアロマオイルだけメモしておく。簡便な方法で試してみるかもしれないので…。
昼用：ローズマリー・カンファーとレモン 2:1
夜用：真正ラベンダーとスイートオレンジ 2:1
出典：『自分でできる 家族でできる 認知症予防と対処法』
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