- 平均5,000歩/日を歩く
- スクワット年間 1万回
- フレイル予防法の研究
- 動脈硬化改善努力（血圧管理）
- 毎日文字を書く（ドイツ語？）
- IZA 100項目書き出す
- Personal Item の処分（日記等）
- けん玉の練習をする
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1. 平均5,000歩/日を歩く
後半、朝の散歩が減ってしまった…(^^;)。1日の平均歩数は 2月より微増、6,974歩/日。
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2. スクワット年間 1万回
3月は合計 1,136回（2月は 1,054回）。現時点では 1日 36回程度を目標にしている。これまでの累計は 3,149回。年間 1万回の目標は楽勝のペース ♪
なお、筋トレは 3ヶ月累計で、腕 1,812回、腹筋 1,626回、腰 1,601回、脚 1,676回。
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3. フレイル予防法の研究
「毎日文字を書く」ことを兼ねて、英文の関連資料を 4つ読んだ。割と当たり前のことがほとんどなので、「研究」はそろそろ打ち切って「実践」をメインにしたいと思う。
- Integrated care for older people（WHO）
- Frailty :A framework of core capabilities（NHS）
- A practical guide to healthy aging（NHS）
- Strength Training for Older Adults（CDC）
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4. 動脈硬化改善努力（血圧管理）
3月：
朝の平均値は 89.5 / 122.9、夜の平均値は 89.5 / 129.2。朝夜トータルでは 89.5 / 126.0。
2月：
朝の平均値は 89.7 / 125.4、夜の平均値は 89.9 / 128.3。朝夜トータルでは 89.8 / 126.8。
先月とほとんど同じような値。微妙に下がっているのでよしとしよう…(^^;)。
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5. 毎日文字を書く
3. に書いた資料（英文）の書き写しと知らない（うろ覚えの）単語を調べることをやった。英文は一旦終了。3月24日からは「四字熟語」を始めた。
毎日 20問をやっているが、正答率が 50%を切ることもあり、初めて知る言葉も多く、ちょっとめげているかも…(^^;)。
語彙を増やすことは脳の活性化になるということを信じて、頑張りたい ♪
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6. IZA 100項目書き出す
小休止中…(^^;)。
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7. Personal Item の処分（日記等）
日記はやっと 1冊を処分した。「IZA 100項目」と同様、定期的に作業する時間を生活の中に組み込む必要がありそうだ。
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8. けん玉の練習をする
今年は基本技の連続成功回数を目標にしている。3月に新たに達成したのは「逆落とし」の連続 7回と「中皿-けん」の連続 3回。
あと、今月はなぜか新しい技がたくさんできた…(^^)♪「倒立」「とんぼ返り」「すくいけん」「灯台-月面着陸」「灯台-まさかり」。
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…ということで、3月は（も！）「IZA 100項目」と「Personal Item の処分」が進まなかったのが一番大きな反省点。運動系は順調だが…。
「毎日文字を書く」のと「けん玉」も順調だった ♪
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今月はそれ以外の「病院」関連でショックなことが続いた…😢
右足指先の違和感が気になって整形外科にかかったら、腰のレントゲンもとられて「腰椎」の状態が良くないことが見つかってしまった。
証拠写真（レントゲン写真）を見せられると逃げようがない？ けっこうショッキングな写真だったが、まぁ、これからの行動で気をつけるしかない…。
あと、親知らずが虫歯になって歯医者に抜きに行ったら、他にも虫歯を見つけられて、しばらくは歯医者通いになりそう…。これも辛い…(^^;)。
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