認知症にならない！日記: ▼週報：運動系は頑張っている、日記の処分も進み始めた ♪

2022年4月23日土曜日

2022年第16週（4/16-4/22）の週報。

運動系（ウォーキング、スクワット、筋トレ）は順調。「IZA 100項目」は立て直し中？だが、「日記等処分」の方は少し進み始めた。

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一日平均歩数、今週も 8,417歩/日と 3週連続で 8,000歩以上。

スクワットは少しゆっくり目にした方が効果がありそうなので、その分少し回数を減らしている（33回）。年初〜16週間累計で 3,909回。年間 12,739回、1日 35回のペース。

筋トレは、この 1週間で腕 216回、腹筋 164回、腰 232回、脚 221回と頑張っている。200回を超えたのは初めてかも…。

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毎日文字を書くのは、四字熟語が終わった（成績はひどかった…）ので、昔調べたドイツ語の単語帳を書き写している。覚えられそうもないが…(^^;)。

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「IZA 100項目書き出す」は計画の再検討中（継続）…(^^;)？

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日記等の処分：さらに一冊目を通したので近々処分する予定（4冊目）。

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けん玉、「灯台-月面着陸」練習中。成功確率が少し上がってきたかもしれないが、と言っても、10回中 2回の成功がMAXなので、もう少し練習しなくては…。

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腰椎の養生対策、「ぶらさがり」はしばらく中止。肘が痛み出したので…。

散歩の歩くスピードを少し上げて、公園内を 2周くらい走るのはとりあえず続いている。少しだけ坂道のあるコースに変えた。先日息切れがした道に…。

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今日は急に夏のような日差し。天気予報でも最高気温 26〜27℃となっている。で、明日は午後から雨で最高気温 17℃と 10度も下がる…(^^;)。体調管理！

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