- 認知症対策の項目を3つ以上増やす
- 新しい経験を3つ以上（活動、場所）
- 平均8,000歩/日を歩く
- 本を24冊読む（月あたり2冊）
- 体内年齢52歳を目指す
一つずつ簡単に状況を書いてみる。
1. 認知症対策項目の追加
朝食に「えごま油を摂る」を追加。えごま油を摂るためにヨーグルトを食べることにしたので、二品追加したことになる。
参考：『えごま油を買ってみた：動脈硬化予防？』
2. 新しい経験・活動
散歩にカメラを持参することにした。カメラ自体はまったく新しいものではないものの、鳥の写真を撮って、その名前を調べたりする「プチ・バードウォッチング」と合わせて、一つの新しい活動と言ってよいと思う。
参考：『散歩にカメラを持参することにした』
3. 平均8,000歩/日を歩く
2月の平均値は 8,737歩/日。1月が 平均 9,033歩/日だったので少し減ってしまったが、目標の8,000歩に対しては十分超えているのでOK！
4. 本を月あたり2冊読む
今月読み終わった本は次の2冊。
『初心者にやさしい俳句の練習帳』
『認知症フレンドリー社会』
俳句は自分で作るところまでは行っていないが、なかなか面白かった。『認知症フレンドリー社会』
の方は、下記の記事にも書いたように大事なキーワードになると思う。参考：『俳句の本を読み始めた…面白いかも』
参考：『『認知症フレンドリー社会』これがキーワード！』
5. 体内年齢52歳を目指す
この目標は1年経ってみないと分からないので、月末ごとに測定した数字を記録することにしている。昨夜の値は下記。「→」の後が1月末、「⇨」の後が2月末の値。
体重が落ちた分、数字に少し変化が見られるが、まぁ誤差の範囲？
- 体重: 56.4 → 56.3 ⇨ 55.5kg
- BMI: 20.0 → 19.9 ⇨ 19.7
- 体脂肪率: 15.1 → 12.9 ⇨ 13.9%
- 筋肉量: 45.4 → 46.5 ⇨ 45.3kg
- 内臓脂肪: 9.5 → 8.0 ⇨ 8.5レベル
- 基礎代謝量: 1275 → 1304 ⇨ 1269kcal
- 体内年齢: 53 → 53 ⇨ 53歳
なお、次の3つの数字は一応下記を最終目標としている（参考値程度）。
体重：56.4kg →目標 58kg
筋肉量：45.4kg →目標 47kg
基礎代謝量：1275kcal →1300kcal
ちなみに、BMI は18.5〜24.9が標準で22が理想的。私の理想体重は「22＊身長**2＝22*1.68^2＝62kg」となる。内臓脂肪は9.5レベル以下が標準。基礎代謝量は50〜69歳で1350kcal/日、70歳以上で1220kcal/日。
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