ネット検索すると「認知症ねっと」というサイトに「認知症は予防できる？」というページがあり、「認知症になりにくい生活習慣」というのがあった。まずはこれからかな？
認知症になりにくい生活習慣
その5項目というのは次のようなものだ。
- 食習慣：野菜・果物（ビタミンＣ、Ｅ、βカロチン）、魚（ＤＨＡ、ＥＰＡ）をよく食べる、赤ワイン（ポリフェノール）を飲む
- 運動習慣：週3日以上の有酸素運動をする
- 対人接触：人とよくお付き合いをしている
- 知的行動習慣：文章を書く・読む、ゲームをする、博物館に行く など
- 睡眠習慣：30分未満の昼寝、起床後2時間以内に太陽の光を浴びる
この中ですぐにできそうなのは、食習慣のいくつかくらいかな？ まずは赤ワインを買ってこよう。果物は毎日食べているのでOK。野菜と魚はあまり自信がない。
ただ、「ＤＨＡ、ＥＰＡ」というのは「えごま油」で代用できるようなことをテレビで言っていたので、これは検討する価値はあるかも…。
睡眠習慣の昼寝と「起床後2時間以内に太陽の光を浴びる」もできそうだ。
努力が必要な生活習慣
他はちょっと努力が必要な気がする。
運動習慣は、とりあえず万歩計で1万歩は無理としても「8,000歩」くらいを目標にやってみるか？ まずは記録することから…。
対人接触は、少し考えてみる必要がある。すぐには無理そうだ。
知的行動習慣については、まずはこのブログを毎日書くことを目標としよう。あとは、最近ちょっと少なくなってきた「読書」を復活するとするか…。
あとは、『少しボケ始めた？気になっていること』で書いた「漢字が書けない」あたりの対策として、漢字の書き取りでもやってみるか…(^^;)？
博物館などに行くことはいずれ検討してみようと思う。でも、あまり無理せずにのんびりと少しずつやっていこうと思っている。
