年間目標進捗：3月はやや低調か？

今年の「年間目標」の進捗チェック3回目。内容は次の通り。

1. 認知症対策の項目を3つ以上増やす
2. 新しい経験を3つ以上（活動、場所）
3. 平均8,000歩/日を歩く
4. 本を24冊読む（月あたり2冊）
5. 体内年齢52歳を目指す

一つずつ簡単に状況を書いてみる。

1. 認知症対策項目の追加

今月はとくに追加項目はないが、1年間で 3項目以上のつもりで、ここまで 3ヶ月で 1項目追加したので、よしとしよう。追加項目は 2月の「朝食にえごま油を摂る」。

参考：『えごま油を買ってみた：動脈硬化予防？』

2. 新しい経験・活動

これも、今月は低調だった。年間 3つ以上が目標。3ヶ月で 1項目「プチ・バードウォッチング＋写真」。

参考：『散歩にカメラを持参することにした』

3. 平均8,000歩/日を歩く

3月の平均値は 8,474歩/日。目標の8,000歩は超えているので達成ではあるが、1月から3月までが「9,033→8,737→8,474」と少しずつ減っているのが気になる。まぁ、無理は禁物。

4. 本を月あたり2冊読む

今月読み終わった本は次の2冊。

『夏井いつきのおウチde俳句』

『疲れないカラダの使い方図鑑』


俳句に関する本はこれで 2冊目だが、やはり作れるようにはなかなかなれない。『疲れないカラダの使い方図鑑』は、記事にも書いたように役に立ちそうだ。


参考：《「おウチ de 俳句」面白い…でも作れない俳句…》

参考：《「疲れないカラダの使い方図鑑」役に立ちそう》

5. 体内年齢52歳を目指す

この目標は1年経ってみないと分からないので、月末ごとに測定した数字を記録する。

昨夜の値は下記。「→」の後が1月末、「⇨」の後が2月末の値。「➔」の後が3月末（実は4月1日夜）の値。

• 体重: 56.4 → 56.3 ⇨ 55.5 ➔ 56.2kg
• BMI: 20.0 → 19.9 ⇨ 19.7 ➔ 19.9
• 体脂肪率: 15.1 → 12.9 ⇨ 13.9 ➔ 13.6%
• 筋肉量: 45.4 → 46.5 ⇨ 45.3 ➔ 46kg
• 内臓脂肪: 9.5 → 8.0 ⇨ 8.5 ➔ 8.5レベル
• 基礎代謝量: 1275 → 1304 ⇨ 1269 ➔ 1290kcal
• 体内年齢: 53 → 53 ⇨ 53 ➔ 53歳

なお、次の3つの数字は一応下記を最終目標としている（参考値程度）。

　体重：56.4kg →目標 58kg
　筋肉量：45.4kg →目標 47kg
　基礎代謝量：1275kcal →1300kcal

ちなみに、BMI は18.5〜24.9が標準で22が理想的。私の理想体重は「22＊身長**2＝22*1.68^2＝62kg」となる。内臓脂肪は9.5レベル以下が標準。基礎代謝量は50〜69歳で1350kcal/日、70歳以上で1220kcal/日。