- 平均5,000歩/日を歩く
- スクワット年間 1万回
- フレイル予防法の研究
- 動脈硬化改善努力（血圧管理）
- 毎日文字を書く（ドイツ語？）
- IZA 100項目書き出す
- Personal Item の処分（日記等）
- けん玉の練習をする
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1. 平均5,000歩/日を歩く
12月は平均 9,725歩/日。
ちなみに、年間では 8,881歩/日。
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2. スクワット年間 1万回
年間を通じて毎日30回程度を継続し、累計で 11,794回。目標達成…(^^)♪
筋トレは、時期によっていくらかの増減はあったが、合計回数で腕・腹・腰・脚のすべてで 1万回を超えたので、まぁよしとしよう ♪
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3. フレイル予防法の研究
これは、少しだけ調べてみたが、結局普通の健康法とそれほど変わらないため、途中で打ち切った形となった。
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4. 動脈硬化改善努力（血圧管理）
12月 | 朝H | 朝L | 夜H | 夜L |
朝夜平均 | 119 | 82 | ||
min | 109 | 77 | 112 | 77 |
max | 122 | 86 | 128 | 90 |
平均 | 117 | 82 | 120 | 82 |
12月：
朝の平均値は 82.1 / 117.2、夜の平均値は 82.1 / 120.3。朝夜トータルでは 82.1 / 118.8。
11月：
朝の平均値は 81.5 / 116.1、夜の平均値は 79.4 / 118.1。朝夜トータルでは 80.5 / 117.1。
寒くなってきたので、12月は少し上昇気味…。
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5. 毎日文字を書く
漢字や英語のニュース記事（BBC）などを、1年間を通してほぼ毎日書き写した。…のだが、12月の後半はやや忙しかったこともあり、サボり気味…(^^;)。
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6. IZA 100項目書き出す
結局、途中で挫折。項目数は目標の 1/3 ほど。ただし、100項目も挙げられるかどうかは疑問。いずれにしても、来年の課題。
ただ、口座やクレジットカードなど、いくつかの項目については解約など行った。
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7. Personal Item の処分（日記等）
日記は合計で 11冊を処分した。12冊目（2年間日記帳）は結婚後の日記なので、すぐに処分しなくてもいいかも知れない。途中まで読んだところで中断している。
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8. けん玉の練習をする
この 1年間で、新しい技（↓）がけっこう出来たので、まぁ良かったと思う。
ダウンスパイク、持ち替え：けん→玉、持ち替え：玉→けん、レジェンド（1回だけ）、すくいけんファスト、ダウンスパイクファスト、飛行機インスタはねけん、等。
後半は、ほぼ毎日「ゆるい感じの練習」をやるようにした。これは来年も継続するつもり。
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年間通してみると、運動系とけん玉は上出来 ♪…だったのだが、事務系、とくに「IZA 100項目」が駄目ダメだった…(^^;)。まぁ、来年頑張ろう！
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