年間目標進捗：5月まずまずの健康を維持

5月の「年間目標」の進捗チェック。内容は次の通り。

1. 認知症対策の項目を3つ以上増やす
2. 新しい経験を3つ以上（活動、場所）
3. 平均8,000歩/日を歩く
4. 本を24冊読む（月あたり2冊）
5. 体内年齢52歳を目指す

一つずつ簡単に状況を書いてみる。

1. 認知症対策項目の追加

今月は、途中から「週に一度は自分で夕食の支度をする」ことを始めた。といっても、今のところレシピは「スパゲティ、サラダ、スープ」のみ。スパゲティのソースはほとんどレトルトだが、一度だけ自分でペペロンチーノ（キャベツ、ベーコン入り）を作った。

ここまで 5ヶ月での項目追加は 2月の「朝食にえごま油（→現在アマニ油）を摂る」と合わせて 2件。

参考：『えごま油を買ってみた：動脈硬化予防？』

2. 新しい経験・活動

このところない…(^^;)。5ヶ月で 1項目「プチ・バードウォッチング＋写真」のみ。

参考：『散歩にカメラを持参することにした』

3. 平均8,000歩/日を歩く

これだけはこの 5ヶ月順調。5月の平均値は 8,635歩/日。

4. 本を月あたり2冊読む

今月読み終わった本は次の2冊。

『老人ホーム リアルな暮らし』

『エミール・ギレリス もうひとつのロシア・ピアニズム』


参考：《『老人ホーム リアルな暮らし』興味深い本…》

5. 体内年齢52歳を目指す

この目標は1年経ってみないと分からないので、月末ごとに測定した数字を記録する。開始時点と直近 3ヶ月の値は下記の通り。体内年齢が上がったが…。

項目	開始	3月	4月	5月
体重 kg	56.4	56.2	57.0	57.3
BMI	20.0	19.9	20.2	20.3
体脂肪率 %	15.1	13.6	15.0	14.8
筋肉量 kg	45.4	46.0	45.9	46.3
内臓脂肪 level	9.5	8.5	9.5	9.5
基礎代謝量 kcal	1,275	1,290	1,290	1,300
体内年齢  歳	53	53	53	54

なお、次の3つの数字は一応下記を最終目標としている（参考値程度）。

　体重：56.4kg →目標 58kg
　筋肉量：45.4kg →目標 47kg
　基礎代謝量：1275kcal →1300kcal

ちなみに、BMI は18.5〜24.9が標準で22が理想的。私の理想体重は「22＊身長**2＝22*1.68^2＝62kg」となる。内臓脂肪は9.5レベル以下が標準。基礎代謝量は50〜69歳で1350kcal/日、70歳以上で1220kcal/日。