今年最後の週報。何かと忙しい一週間だった。年末小掃除は一昨日と昨日でやっと終わった。家族の通院送迎も 3回。
でも、基本的にゆったりした？ペースはあまり乱れず、ピアノもけん玉も楽しめているし、体調もそれほど悪くない ♪ いい新年を迎えたいと願っている。
《2025年目標：心身健康・趣味悠々・配慮継承・外出交流 ♪》
1. 心身健康
スクワット、ストレッチ、筋トレ、体操（けん玉も含む）はほぼ毎日実行しているが、やや低調なので新年に向けてちょっと立て直しが必要かも…(^^;)。
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1. 心身健康
スクワット、ストレッチ、筋トレ、体操（けん玉も含む）はほぼ毎日実行しているが、やや低調なので新年に向けてちょっと立て直しが必要かも…(^^;)。
この一週間の平均血圧は朝 86/124、夜 84/127。前週（朝 88/122、夜 87/127）とほぼ変わらず。夜だけ上の血圧が 130を超える日が 2日あったが、薬は飲んでない。
この一週間の歩数は 19,237歩（2,748歩/日）と低調だった。掃除を頑張っても歩数はそれほど伸びないようだ。まぁ、運動量はそこそこあると思うのでよしとしよう。
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「心身」の「心」のうち頭脳的な部分は読書。この本（↓）は、電子書籍の新着図書にあったので読んでみたのだが、慢性腎臓病の身としてはもっと早く読むべきだったと反省。今後は「座右の書」の一冊にしておこうと思う。
📗腎臓の教科書（髙取優二 著）
腎臓のこと以外で面白いと思ったのは、色んなことで科学の「常識」が塗り替えられている（教科書の記述が昔と変わっている）ということ。例えば…。
- 人間の体を構成する細胞の数：以前は 60兆→今は 37兆（2013〜）
- 進化系統樹：爬虫類から鳥類と哺乳類へ→両生類から爬虫類と哺乳類へ、爬虫類から鳥類へ
- 最古の人類：アウストラロピテクス→サヘラントロプス・チャデンシス（トゥーマイ猿人）
- エクソソーム：細胞の老廃物→細胞間コミュニケーションを担う細胞外小胞の一種
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2. 趣味悠々
けん玉の「累計百回成功技」は「灯台〜スワップ中皿〜スパイク」の一つが最後に加わって、今年一年で達成したのは 108個になった ♪
けん玉の「累計百回成功技」は「灯台〜スワップ中皿〜スパイク」の一つが最後に加わって、今年一年で達成したのは 108個になった ♪
庭仕事は、今年最後の落ち葉＆剪定ゴミのゴミ出しを行なった。アスパラの葉は半分くらい緑の部分が残っていて、これの処分は来年の仕事になる。
今朝、本当に久々にシジュウカラの姿を見て、声を聞いた ♪ 来年もウチの巣箱に来てくれると嬉しいのだが…。
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3. 配慮継承
基本的には来年送りとなった。「健康」「財政」「家事」の三つのテーマで、伝えておくべきこと、引き継いでおいた方がいいことなどを、順次メモ書きにして話をしようと思っている。
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4. 外出交流
外出は、この一週間は毎日どこかに出かけていた。病院、買い物が多いが、図書館にも久しぶりに行ったりもしている。クリスマスにはアイスを買いに行った ♪
寒くなったせいか、実家の方で水道管が破損し急遽工事となった。幸いにも業者がすぐに対応してくれて、水の出ない年末年始という事態は避けられたようだが…。
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