認知症にならない！日記: 2022目標 11月の進捗：IZA100項目が課題！…で12月まで来てしまった…(^^;)

2022年12月1日木曜日

今年は年間目標は下記の 8つ。11月末での進捗状況を見てみる。

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1. 平均5,000歩/日を歩く

11月は、10月（10,558歩/日）から微増の 10,905歩/日。

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2. スクワット年間 1万回

毎日30回を順調に継続中。累計で 10,875回。11月初めに1万回達成…(^^)♪

筋トレは 11ヶ月累計で、腕 14,861回、腹筋 10,548回、腰 9,567回、脚 10,683回。「腰」以外はすでに 1万回を超えている。これまでのペースでいけば「腰」も 1万回を超える予定 ♪

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3. フレイル予防法の研究：済

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4. 動脈硬化改善努力（血圧管理）

11月：

朝の平均値は 81.5 / 116.1、夜の平均値は 79.4 / 118.1。朝夜トータルでは 80.5 / 117.1。

10月：

朝の平均値は 81.2 / 115.7、夜の平均値は 80.0 / 117.7。朝夜トータルでは 80.6 / 116.7。

先月とほぼ変わらず。急に寒くなってきたので、12月は要注意！

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5. 毎日文字を書く

英語のニュース記事（BBC）をほぼ毎日書き写している。この数日間サボり気味…(^^;)。

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6. IZA 100項目書き出す

滞っているので、12月中に何とかしなくては…(^^;)！

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7. Personal Item の処分（日記等）

日記は合計で 11冊を処分した（先月から＋0冊）。12冊目が 2年間日記帳なので少し時間がかかっている。時期としては結婚後なので、「処分」するかどうかは読んだ後で考えるつもり。

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8. けん玉の練習をする

基本技（飛行機、はねけん、地球回し、天中殺＝ダウンスパイク、持ち替え：けん→玉、持ち替え：玉→けん）を 5回成功させる…というのをほぼ毎日やることにした。ダウンスパイクと持ち替えの成功率がかなり上がった ♪

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大掃除の計画を立てたが、まだ駐車場と玄関を磨いただけ…(^^;)。そろそろ、本格的にやらなくては…。

今日あたりから急に寒くなる予報なので、風邪ひかないように気をつけたい。

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