認知症にならない！日記: 2022目標 9月の進捗：筋トレは少し増やしたが体脂肪率は横ばい…(^^;)

2022年10月4日火曜日

今年は年間目標は下記の 8つ。9月末での進捗状況を見てみる。

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1. 平均5,000歩/日を歩く

今月は、先月（9,291歩/日）から微増の 9,559歩/日。

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2. スクワット年間 1万回

毎日30回を順調に継続中。累計で 8,978回。

筋トレは 9ヶ月累計で、腕 9,674回、腹筋 8,372回、腰 8,000回、脚 7,949回。先月は「腕＋腹＋腰＋脚」の合計で、1,000回/週以上を目標にすることにしたが、2,500回/週以上に上方修正。

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3. フレイル予防法の研究：済

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4. 動脈硬化改善努力（血圧管理）

9月：

朝の平均値は 82.3 / 115.5、夜の平均値は 81.0 / 120.2。朝夜トータルでは 81.7 / 117.9。

8月：

朝の平均値は 84.2 / 123.0、夜の平均値は 83.9 / 127.2。朝夜トータルでは 84.0 / 125.1。

ビソプロロールフマル酸塩 2.5mg に加えて、以前のアムロジピン 2.5mg を飲むことになった効果が出ているようで、大幅に改善。下の値が 80を切るといいのだが、これから涼しくなると難しいかも…。

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5. 毎日文字を書く

英語のニュース記事（BBC）またはピアノ音楽関連の英文記事をほぼ毎日書き写している。

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6. IZA 100項目書き出す

2〜3回チェックしたものの、ほとんど進捗なし。あと 3ヶ月、頑張らなくては。

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7. Personal Item の処分（日記等）

日記は合計で 9冊を処分した（先月から＋2冊）。10冊目、あと少しで読了。

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8. けん玉の練習をする

9月の終わりから、毎日少しづつ「ゆるい感じ」の練習をしようと思っている。

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筋トレの強度（回数）を上げたのだが、体重・体脂肪率はほぼ横ばい。何か手を考えなくては。そろそろ、朝の散歩を復活しようかな？ 10月は公園の草取りがあるので、少しは改善すると期待しているのだが…。

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