血管若返り：生活に組み込む／運動編

血管若返りや動脈硬化予防・改善のための方法（主に運動と食事）を探して、少しずつ記事にしてきたが、これは「実践」しないと意味がない。

一番いいのは、普段の生活の中に自然な形で組み込むこと。なので、それを少し考えてみた。まずは「運動編」。

血管若返り：血管年齢チェック表と血管を若く保つ基本４項目

下記ページに「血管年齢チェック表」というのがあった。

✏️血管年齢チェック表つき！血管を若返らせ動脈硬化を予防する方法（Yomeishu）

下に引用させて戴いたのがその表。一応チェックしてみた…(^^;)。

シジュウカラが木の幹で虫をとっていた ♪

今朝の散歩でシジュウカラが苔むした木の幹をしきりにつついているのを見つけた。たぶん餌を探しているのだろうと思い、しばらく見ていると…。

血管若返り：葉酸がいいらしいが、日本の基準値は低すぎる？

血管の若返りとか動脈硬化を調べていたら、「葉酸」がいいらしい…という記事（↓）を見つけた。

✏️動脈硬化を防ぐ「葉酸」の働き（日本心臓財団）

血管若返り：ファイトケミカル（phytochemical）を食べよう

血管の若返りを促進するためには、抗酸化作用のある食べ物を摂ることも重要だ。

抗酸化作用を持つ食物の一つが「ファイトケミカル（phytochemical）」。フィトケミカルとも呼ばれ、直訳すると「植物に含まれる化学成分」である。

以下、下記の記事からの要約。写真もここからお借りした。

✏️注目の成分「フィトケミカル」とは？種類と機能、さらに効果的に摂るコツ（ハウス食品）

血管若返り：NO（一酸化窒素）を増やす方法

昨日の記事（↓）に、血管の若返りを促進する一つの要素が NO（一酸化窒素）であることを説明する図を載せた。

《血管若返り：ポイントはNO（一酸化窒素）を増やすこと》

今日はその続きで、具体的にどうやって NO を増やすのかを図にまとめた。

血管若返り：ポイントはNO（一酸化窒素）を増やすこと

動脈硬化や血管の若返りといった言葉でネットを検索すると、やたら沢山の記事が出てくる。サプリメントを売るための記事などもあって紛らわしいことこの上ない…(^^;)。

で、それらを読んでいるうちに、どうも「NO」（一酸化窒素）が一つのポイントになりそうだと気づいた。それで、NO を真ん中においた図を作ってみた。

初梅？…白梅より紅梅のほうが先に咲く？

昨日、朝の散歩で梅の花が咲き始めているのに気がついた。「初梅」という言葉があるかどうか知らないが、見つけた時の気持ちはまさに「初梅♪！」だった…(^^)。

血管若返り：血管は何歳になっても若返る！？

ちょっと魅力的なタイトルの記事を見つけた。加齢には逆らえないというのが常識だと思っていたのだが、少し希望の光が…(^^)？

✏️「血管は何歳になっても若返る」ってホント？

血管若返り・動脈硬化対策のまとめを作ることにした

「動脈硬化 対策」「血管 若返り」などで検索するとやたら沢山の記事が出てくる。

「食事」「運動」「睡眠」「禁煙」など同じような内容が多い。少し変わったものもあるので色々試してみようと思う。「まとめページ」を作ることにした。

決意を新たに？凛としたカワラヒワの表情 ♪

今朝の散歩でいい写真が撮れたので…。朝日に向かって、新年の決意を新たにしている？ような凛とした顔が何ともいい…と思いませんか…(^^;)？

2021年の目標：身体も頭もアンチエイジング！

昨年の目標は途中からほとんど意味がなくなった…(^^;)…ので、今年は少し内容を見直してみようと思った。

基本路線は「健康」の促進・維持や「ボケ防止」、そして「健康寿命を延ばす」ことという意味では同じなのだが、とりあえず、少し違う目標にしてみた。

2020年目標：12月の進捗は？

今年 2020年の目標は「健康寿命を延ばす」こと（↓）。そのために、５項目の目標を設定した。その進捗を毎月末にチェックするようにしている。12月も「歩数」以外は低調…(^^;)。

《2020年の目標：健康寿命を延ばすために》

謹賀新年 今年もよろしく ♪ コロナが早く終息しますように…

明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。