庭に自生？しているクロッカスが咲き始めた ♪

昨日あたりから気温が 20℃を超えるようになって、お天気もいいのでポカポカ陽気になってきた。それに合わせて、ウチの庭のクロッカスも咲き始めた ♪

植えたのは花壇の中（下の写真の右側）だけなのだが、いつの間にか芝生の中にも咲くようになって、今となっては自生しているとしか思えない状態だ…(^^;)。

ボケ防止・認知症予防のために？けん玉を始めた ♪

「けん玉」がボケ防止や認知症予防に効果があるという話は昔からある。私は見てないが、去年の 9月にこんな番組（↓）もあったようだ。

✏️コロナ禍の運動不足 けん玉で解消！認知症予防も（NHK）：リンク切れ＠2025

だからという訳でもないのだが、けん玉をやってみることにした。

今朝の散歩での写真：スズメの朝食 ♪

今朝の散歩のお気に入り写真。

血管若返り：生活に組み込む／食事編

血管若返りや動脈硬化予防・改善のための方法を、自然な形で生活に組み込みたいと考えている。前回（↓）の「運動編」に続いて、今日は「食事編」。

《血管若返り：生活に組み込む／運動編》

2021年目標進捗状況 1月：まずまずの出だし ♪

2021年の年間目標は次の通り。

1. 平均8,000歩/日を歩く
2. 動脈硬化改善努力→DBP月平均≦85
3. 毎日文字を書く
4. Ending Note を作る
5. ブログ記事 10件以上/月

1月の進み具合をチェックしてみる。

血管若返り：生活に組み込む／運動編

血管若返りや動脈硬化予防・改善のための方法（主に運動と食事）を探して、少しずつ記事にしてきたが、これは「実践」しないと意味がない。

一番いいのは、普段の生活の中に自然な形で組み込むこと。なので、それを少し考えてみた。まずは「運動編」。

血管若返り：血管年齢チェック表と血管を若く保つ基本４項目

下記ページに「血管年齢チェック表」というのがあった。

✏️血管年齢チェック表つき！血管を若返らせ動脈硬化を予防する方法（Yomeishu）

下に引用させて戴いたのがその表。一応チェックしてみた…(^^;)。

シジュウカラが木の幹で虫をとっていた ♪

今朝の散歩でシジュウカラが苔むした木の幹をしきりにつついているのを見つけた。たぶん餌を探しているのだろうと思い、しばらく見ていると…。

血管若返り：葉酸がいいらしいが、日本の基準値は低すぎる？

血管の若返りとか動脈硬化を調べていたら、「葉酸」がいいらしい…という記事（↓）を見つけた。

✏️動脈硬化を防ぐ「葉酸」の働き（日本心臓財団）

血管若返り：ファイトケミカル（phytochemical）を食べよう

血管の若返りを促進するためには、抗酸化作用のある食べ物を摂ることも重要だ。

抗酸化作用を持つ食物の一つが「ファイトケミカル（phytochemical）」。フィトケミカルとも呼ばれ、直訳すると「植物に含まれる化学成分」である。

以下、下記の記事からの要約。写真もここからお借りした。

✏️注目の成分「フィトケミカル」とは？種類と機能、さらに効果的に摂るコツ（ハウス食品）