認知症にならない！日記: 2022目標 10月の進捗：公園除草で歩数大幅アップ、血圧は順調 ♪

2022年11月6日日曜日

今年は年間目標は下記の 8つ。10月末での進捗状況を見てみる。

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1. 平均5,000歩/日を歩く

10月は、9月（9,559歩/日）から大きく増えて 10,558歩/日。公園除草が効いている。

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2. スクワット年間 1万回

毎日30回を順調に継続中。累計で 9,933回。1万回達成はもうすぐ ♪

筋トレは 10ヶ月累計で、腕 12,751回、腹筋 9,572回、腰 8,897回、脚 9,553回。

「腕＋腹＋腰＋脚」の週合計目標は、再検討（来年の目標に向けて…）。

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3. フレイル予防法の研究：済

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4. 動脈硬化改善努力（血圧管理）

10月：

朝の平均値は 81.2 / 115.7、夜の平均値は 80.0 / 117.7。朝夜トータルでは 80.6 / 116.7。

9月：

朝の平均値は 82.3 / 115.5、夜の平均値は 81.0 / 120.2。朝夜トータルでは 81.7 / 117.9。

朝夕の気温が下がってきたのに先月よりわずかではあるが改善している。「ビソプロロールフマル酸塩＋アムロジピン」の効果なのだろう。

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5. 毎日文字を書く

英語のニュース記事（BBC）またはピアノ音楽関連の英文記事をほぼ毎日書き写している。

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6. IZA 100項目書き出す

2〜3回チェックしたものの、ほとんど進捗なし。解約する銀行口座とクレジットカードを洗い出した（計 3つ）。100項目もないかも？…という気がしてきた…(^^;)。

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7. Personal Item の処分（日記等）

日記は合計で 11冊を処分した（先月から＋2冊）。12冊目をボチボチ読んでいるが、2年間日記帳なので少し時間がかかりそう。

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8. けん玉の練習をする

9月の終わりから、毎日少しづつ「ゆるい感じ」の練習を継続中。けん玉をしても肘が痛くならなくなったのが嬉しい。腱鞘炎的な症状が軽減してきた？

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10月は公園除草でかなり歩いて、体力も使った。やや疲れが溜まってきたが、明日11月7日で完了の予定 ♪

それが終わったら、そろそろ家の大掃除の計画を立てなくてはならない。年齢のこともあるので、少しずつ「小掃除」の積み重ねといういつものパターンで…。

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