年間目標進捗：6月まずまず？でもやや低調…

6月の「年間目標」の進捗チェック。内容は次の通り。

1. 認知症対策の項目を3つ以上増やす
2. 新しい経験を3つ以上（活動、場所）
3. 平均8,000歩/日を歩く
4. 本を24冊読む（月あたり2冊）
5. 体内年齢52歳を目指す

一つずつ簡単に状況を書いてみる。

1. 認知症対策項目の追加

これまでに下記の2項目。あと一つ、なかなか思いつかない。

1. 朝食にえごま油orアマニ油（入りドレッシング）を摂る
2. 週に一度は自分で夕食の支度をする（スパゲティ、サラダ、スープ）

参考：『えごま油を買ってみた：動脈硬化予防？』

2. 新しい経験・活動

このところない…(^^;)。6ヶ月で 1項目「プチ・バードウォッチング＋写真」のみ。

参考：『散歩にカメラを持参することにした』

3. 平均8,000歩/日を歩く

6月の平均値は 8,743歩/日。ちなみに6ヶ月間の平均は8,622歩/日。

4. 本を月あたり2冊読む

今月読み終わった本は次の2冊。

『幻の国産ピアノ“オオハシ"を求めて OHHASHI いい音をいつまでも』

『ペットボトルは英語じゃないって知っとうと!?』


参考：《最近言葉が出てこないので…頭の体操？》

5. 体内年齢52歳を目指す

この目標は1年経ってみないと分からないので、月末ごとに測定した数字を記録する。開始時点と直近 3ヶ月の値は下記の通り。体内年齢が上がったが…。

項目	開始	4月	5月	6月
体重 kg	56.4	57.0	57.3	57.0
BMI	20.0	20.2	20.3	20.2
体脂肪率 %	15.1	15.0	14.8	13.8
筋肉量 kg	45.4	45.9	46.3	46.6
内臓脂肪 level	9.5	9.5	9.5	9.0
基礎代謝量 kcal	1,275	1,290	1,300	1,307
体内年齢  歳	53	53	54	54

なお、次の3つの数字は一応下記を最終目標としている（参考値程度）。

　体重：56.4kg →目標 58kg
　筋肉量：45.4kg →目標 47kg
　基礎代謝量：1275kcal →1300kcal

ちなみに、BMI は18.5〜24.9が標準で22が理想的。私の理想体重は「22＊身長**2＝22*1.68^2＝62kg」となる。内臓脂肪は9.5レベル以下が標準。基礎代謝量は50〜69歳で1350kcal/日、70歳以上で1220kcal/日。