順調に気温が上がってきた…と思っていたが、今日はいきなり雨で気温が上がらない。もうすぐ 5月というのに…。今週は同じような天気が続く予報で、元気が出ない。
けん玉と読書は順調。庭仕事はボチボチ。散歩と「献身」はサボリ中…(^^;)。
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1. 養生
スクワット、ストレッチ、軽い筋トレ、運動（けん玉など）はほぼ毎日実行。
この一週間の平均血圧は朝 87/122、夜 84/127。前週（朝 89/125、夜 87/126）からやや改善。血圧の薬は飲んでない。心臓の薬は、腎臓内科の（新しい）先生と相談して、量を半分に（最低処方量）に減らすことになった。
この一週間の歩数は 23,660歩（3,380歩/日）。減ってしまった…(^^;)。
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脳力維持のための読書はこの一週間で 2冊。一つはこれ（↓）。
📗なぜヒトだけが老いるのか（小林武彦 著）
小林武彦さんの「三部作」の一つ。今回もなかなか面白かった。詳細は読書メモ（↓）。
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もう一冊はこれ（↓）。慢性腎臓病を抱えているので「藁にもすがる」？気持ちで読んでみた本。「大復活」みたいな誇大広告は信じない方なのだが…(^^;)。
📗腎臓大復活（上月正博 著）
慢性腎臓病の条件：GFR（eGFR）＜60、0.15g/gCr 以上の尿蛋白（30mg/gCr 以上のアルブミン尿）のどちらか一方または両方。
おすすめは「筋トレ＋少しきつめのウォーキング」（筋肉量＋血管の柔軟性＋血行）。ウォーキングは 180分/週（26分/日）以上。
タンパク質は、脂肪のように体内にためておけない（体内で常に分解・合成を繰り返し余剰分は窒素として排出される）ので、1日 3食均等に、とくに朝食でしっかり摂ることが必要。
「リン」（の摂り過ぎ）、とくに無機リンは腎臓病を悪化させるので要注意。ハムなどの加工肉、かまぼこなどの練り物、そして食品添加物（＊＊リン酸、酸味料、香料、乳化剤、pH調整剤…）の入ったもの（菓子パン、スナック菓子、スイーツ等々）。
私の場合、菓子パン・おやつが要注意。筋トレはそれなりにやっているので、「きつめのウォーキング」をちゃんとやることにするか…。気持ちだけはあるのだが…(^^;)。
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2. 楽道
「けん玉」は順調。この一週間での《けん玉記録》の 100回達成は、「♻️すくいけんファスト〜持ち替え〜はねけん」「風車けん」「♻️ダウンスパイクファスト〜持ち替え〜地球回し」「月面〜灯台（〜逆落とし）」「1回転飛行機〜灯台（〜逆落とし）」「♻️大皿〜けん〜大皿〜けん〜大皿〜中皿〜灯台」の 6個。2週連続！♪
師匠からの宿題「裏月面とんぼ」も、頑張って 41回の成功を達成。
「庭仕事」の方は、スイセンアヤメの花後の処理がほぼ終わって、花壇が少し寂しくなってきた。アスパラは細いものも入れて 6本収穫。芝生の雑草取りと Thatching（枯れ芝除去）はボチボチ少しずつやっている。
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3. 献身
「継承」（世帯主の引き継ぎ）プログラム、再考が必要。
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4. 交流
買い物や家族の送迎などでの外出は 3回。自分の通院が 1回。散歩、師匠とのけん玉はなし。
買い物や家族の送迎などでの外出は 3回。自分の通院が 1回。散歩、師匠とのけん玉はなし。
入院中の友人とその仲間との LINE 会話は毎日していたが、土曜日の退院後音沙汰なし。忙しいのか？体調がすぐれないのか？ちょっと心配。
そろそろ、帰省（法事）の準備に取り掛かろうと思っている。
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