年間目標進捗：9月、平均歩数は9,000歩を超えた

「年間目標」（↓）の 9月度進捗チェック。

1. 認知症対策の項目を3つ以上増やす
2. 新しい経験を3つ以上（活動、場所）
3. 平均8,000歩/日を歩く
4. 本を24冊読む（月あたり2冊）
5. 体内年齢52歳を目指す

一つずつ簡単に状況を書いてみる。

1. 認知症対策項目の追加

今月の追加項目はなし。下記項目 1. が途切れている。

1. 朝食にえごま油orアマニ油（入りドレッシング）を摂る
2. 週に一度は自分で夕食の支度をする（スパゲティ、サラダ、スープ）
3. 筋トレを計画的に行う

2. 新しい経験・活動

こちらの項目は相変わらず進まない…(^^;)。

《散歩にカメラを持参することにした》

3. 平均8,000歩/日を歩く

9月の平均値は 9,364歩/日。公園除草の活動が多かったので、9,000歩を超えた。

なお、9月22日が極端に少ないのは、スマホを iPhone11 (^^)♪！に変えたため、データがうまく受け渡せなかったせいだと思われる。

4. 本を月あたり2冊読む

今月読み終わった本は次の 1冊のみ。来月 3冊読もう。

『脳科学者の母が、認知症になる』


でも、内容は濃く、長い記事を書いた。

《認知症になった母を脳科学者である娘が語ると…》

5. 体内年齢52歳を目指す

この目標は1年経ってみないと分からないので、月末ごとに測定した数字を記録する。開始時点と直近 3ヶ月の値は下記の通り。内臓脂肪が増えてしまった…(^^;)。

項目	開始	7月	8月	9月
体重 kg	56.4	56.0	57.5	56.7
BMI	20.0	19.8	20.4	20.1
体脂肪率 %	15.1	15.4	14.9	14.5
筋肉量 kg	45.4	44.9	46.4	45.9
内臓脂肪 level	9.5	9.5	10.0	9.5
基礎代謝量 kcal	1,275	1,259	1,303	1,289
体内年齢  歳	53	54	54	54

なお、次の3つの数字は一応下記を最終目標としている（参考値程度）。

　体重：56.4kg →目標 58kg
　筋肉量：45.4kg →目標 47kg
　基礎代謝量：1275kcal →1300kcal

ちなみに、BMI は18.5〜24.9が標準で22が理想的。私の理想体重は「22＊身長**2＝22*1.68^2＝62kg」となる。内臓脂肪は9.5レベル以下が標準。基礎代謝量は50〜69歳で1350kcal/日、70歳以上で1220kcal/日。