年間目標進捗：7月雨続き後の猛暑で夏バテ？

「年間目標」（↓）の 7月度進捗チェック。

1. 認知症対策の項目を3つ以上増やす
2. 新しい経験を3つ以上（活動、場所）
3. 平均8,000歩/日を歩く
4. 本を24冊読む（月あたり2冊）
5. 体内年齢52歳を目指す

一つずつ簡単に状況を書いてみる。

1. 認知症対策項目の追加

先月途中から、筋トレを計画的に行うことにして（↓）、今のところ継続できているので、3項目めを追加。一応、年間目標達成かな…？

《筋トレを真面目にやることにした：認知症予防》

1. 朝食にえごま油orアマニ油（入りドレッシング）を摂る
2. 週に一度は自分で夕食の支度をする（スパゲティ、サラダ、スープ）
3. 筋トレを計画的に行う

2. 新しい経験・活動

こちらの項目は進まない…(^^;)。7ヶ月で 「プチ・バードウォッチング＋写真」のみ（↓）。しかも、夏はあまりバードウォッチングに向いてないようだ。

《散歩にカメラを持参することにした》

3. 平均8,000歩/日を歩く

7月の平均値は 8,379歩/日。雨が多かったので少し減ってしまった。

4. 本を月あたり2冊読む

今月読み終わった本は次の2冊。

『ホモ・デウス』（副題：テクノロジーとサピエンスの未来）

『サピエンス全史』（副題：文明の構造と人類の幸福）


ともに、イスラエルの歴史学者ユヴァル・ノア・ハラリ（Yuval Noah Harari、1976〜）が書いた世界的ベストセラー。ちょっと難しかった…(^^;)。

《『サピエンス全史』ちょっと難しい本を読んだ》

5. 体内年齢52歳を目指す

この目標は1年経ってみないと分からないので、月末ごとに測定した数字を記録する。開始時点と直近 3ヶ月の値は下記の通り。夏痩せ…？ 筋肉量が下がってしまった…(^^;)。

項目	開始	5月	6月	7月
体重 kg	56.4	57.3	57.0	56.0
BMI	20.0	20.3	20.2	19.8
体脂肪率 %	15.1	14.8	13.8	15.4
筋肉量 kg	45.4	46.3	46.6	44.9
内臓脂肪 level	9.5	9.5	9.0	9.5
基礎代謝量 kcal	1,275	1,300	1,307	1,259
体内年齢  歳	53	54	54	54

なお、次の3つの数字は一応下記を最終目標としている（参考値程度）。

　体重：56.4kg →目標 58kg
　筋肉量：45.4kg →目標 47kg
　基礎代謝量：1275kcal →1300kcal

ちなみに、BMI は18.5〜24.9が標準で22が理想的。私の理想体重は「22＊身長**2＝22*1.68^2＝62kg」となる。内臓脂肪は9.5レベル以下が標準。基礎代謝量は50〜69歳で1350kcal/日、70歳以上で1220kcal/日。