この数日、何だか秋のような気温。曇りがちでたまに雨が降る。気温が低いのは朝の散歩などには都合がいいが、こう急に様変わりすると夜寝るときの調整も難しいし、身体もついていけない感じ…。
毎日の散歩の成果なのか、ふくらはぎがほんの少し太くなった気がする。ちょっと気をよくして、太ももの筋肉強化をやってみることにした。今日からインターバル速歩を試すことにしたが、いつまで続くか…(^^;)？
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1. 養生
朝の散歩、スクワット、ストレッチ、筋トレ、運動（けん玉など）はほぼ毎日実行。
今朝、定年仲間の一人に勧められたインターバル速歩をやってみた。3分（340歩位）ごとに大股歩きとゆっくり歩きを繰り返す。5セットやると太ももが少しキツくなる…(^^;)。
この一週間の平均血圧は朝 86/120、夜 84/125。前週（朝 84/120、夜 80/121）から少し上がってしまった。血圧の薬は飲んでない。
この一週間の歩数は 58,991歩（8,427.29歩/日）。8,000歩台キープ ♪
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脳力維持のための読書、今読んでいるのはこの 2冊（↓）。読むと言っても、興味のあるところだけ拾い読みをしているだけ…。
散歩の途中で見つけた名も知らぬ花の写真を撮って、名前を調べたり、LINE仲間に送ったりしているうちに、植物の分類（…科…属…とかの）に興味が出てきたので…。
📗科で見分けて楽しむ 雑草観察図鑑（瀬尾 一樹 著）
📗牧野富太郎の植物図鑑（高知県立牧野植物園 監修）
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2. 楽道
「けん玉」は、新しい練習方法が定着する前に（こういうのを「舌の根も乾かぬうちに…」と言うのかな…(^^;)…）、また少し変更した。
やはり「百回達成」を増やしたいので、そのための「新技」を考えるのと、レベル維持のための毎日のルーチンをやることが新しいポイント。
「新技」は、師匠から提案のあった「デンマーク一周」が出来るようにするための「部分技」＝「大皿〜フリップ小皿」「小皿〜swap逆落とし」をやることにした。
「庭仕事」は、一休み中。気になる雑草を取るのと花がら摘みを適宜。
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3. 献身
「継承」（世帯主の引き継ぎ）プログラム、お休み中。
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4. 交流
買い物や家族の送迎などは 2回。師匠とのけん玉は 2回。
買い物や家族の送迎などは 2回。師匠とのけん玉は 2回。
朝の散歩で通っている保護林のような所を管理している方に声をかけられて、しばし植物の説明などを聞く。目的はボランティアの勧誘だったようだが…。定年仲間との LINE 会話も少し弾み、今週はそれなりにコミュニケーションができたかな ♪
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