年間目標進捗：8月内臓脂肪が増えた！？

「年間目標」（↓）の 8月度進捗チェック。

1. 認知症対策の項目を3つ以上増やす
2. 新しい経験を3つ以上（活動、場所）
3. 平均8,000歩/日を歩く
4. 本を24冊読む（月あたり2冊）
5. 体内年齢52歳を目指す

一つずつ簡単に状況を書いてみる。

1. 認知症対策項目の追加

先々月途中から始めた筋トレは継続できている。

《筋トレを真面目にやることにした：認知症予防》

1. 朝食にえごま油orアマニ油（入りドレッシング）を摂る
2. 週に一度は自分で夕食の支度をする（スパゲティ、サラダ、スープ）
3. 筋トレを計画的に行う

2. 新しい経験・活動

こちらの項目は進まない…(^^;)。8ヶ月で 「プチ・バードウォッチング＋写真」のみ（↓）。少し真剣に考えなくては…。

《散歩にカメラを持参することにした》

3. 平均8,000歩/日を歩く

8月の平均値は 8,496歩/日。まぁ、まずまず。

4. 本を月あたり2冊読む

今月読み終わった本は次の2冊。

『これで身も心も軽くなる!ウオーキングの基本』

『トマトの絵本 (そだててあそぼう (1))』


2冊目は絵本ではあるが、内容は充実していた。


《本『ウォーキングの基本』読んでみた》

《『トマトの絵本』とても役にたつ ♪》

5. 体内年齢52歳を目指す

この目標は1年経ってみないと分からないので、月末ごとに測定した数字を記録する。開始時点と直近 3ヶ月の値は下記の通り。内臓脂肪が増えてしまった…(^^;)。

項目	開始	6月	7月	8月
体重 kg	56.4	57.0	56.0	57.5
BMI	20.0	20.2	19.8	20.4
体脂肪率 %	15.1	13.8	15.4	14.9
筋肉量 kg	45.4	46.6	44.9	46.4
内臓脂肪 level	9.5	9.0	9.5	10.0
基礎代謝量 kcal	1,275	1,307	1,259	1,303
体内年齢  歳	53	54	54	54

なお、次の3つの数字は一応下記を最終目標としている（参考値程度）。

　体重：56.4kg →目標 58kg
　筋肉量：45.4kg →目標 47kg
　基礎代謝量：1275kcal →1300kcal

ちなみに、BMI は18.5〜24.9が標準で22が理想的。私の理想体重は「22＊身長**2＝22*1.68^2＝62kg」となる。内臓脂肪は9.5レベル以下が標準。基礎代謝量は50〜69歳で1350kcal/日、70歳以上で1220kcal/日。