年間目標進捗：11月、歩数以外は低調…

「年間目標」（↓）の 11月度進捗チェック。

1. 認知症対策の項目を3つ以上増やす
2. 新しい経験を3つ以上（活動、場所）
3. 平均8,000歩/日を歩く
4. 本を24冊読む（月あたり2冊）
5. 体内年齢52歳を目指す

一つずつ簡単に状況を書いてみる。

1. 認知症対策項目の追加

今月も追加項目なし。下記項目 1. が途切れている。

1. 朝食にえごま油orアマニ油（入りドレッシング）を摂る
2. 週に一度は自分で夕食の支度をする（スパゲティ、サラダ、スープ）
3. 筋トレを計画的に行う

2. 新しい経験・活動

新しい経験・活動としては生まれて初めての肉体労働がある。11月から始めた運送会社の荷物の仕分け作業である。

《この歳になって初めての肉体労働…(^^;)》


散歩にカメラを持っていくのは、そろそろ再開しようかと思っている。落ち葉が増えるとともに、木の枝とかがよく見えるようになって、小鳥の姿もちらほら見かけるようになったので…。

《散歩にカメラを持参することにした》

3. 平均8,000歩/日を歩く

11月の平均値は 9,128歩/日。目標の 8,000歩から見るとかなり好成績。

4. 本を月あたり2冊読む

9月・10月と 2ヶ月続いて 1冊しか読めていないので「11月はちょっと頑張りたい」と前回書いたのだが、ついに 0冊という月ができてしまった…(^^;)。

5. 体内年齢52歳を目指す

今月は肉体労働をしたせいか、体脂肪率が 12.9 にまで下がってしまった。筋肉量もわずかではあるが増えた。内臓脂肪レベルも標準値までに戻ったのが嬉しい。ただ、「体内年齢」は変わらず 55歳のまま…。

項目	開始	9月	10月	11月
体重 kg	56.4	56.7	56.0	55.3
BMI	20.0	20.1	19.8	19.6
体脂肪率 %	15.1	14.5	14.5	12.9
筋肉量 kg	45.4	45.9	45.4	45.7
内臓脂肪 level	9.5	9.5	9.5	8.0
基礎代謝量 kcal	1,275	1,289	1,271	1,277
体内年齢  歳	53	54	55	55

なお、次の3つの数字は一応下記を最終目標としている（参考値程度）。

　体重：56.4kg →目標 58kg
　筋肉量：45.4kg →目標 47kg
　基礎代謝量：1275kcal →1300kcal

ちなみに、BMI は18.5〜24.9が標準で22が理想的。私の理想体重は「22＊身長**2＝22*1.68^2＝62kg」となる。内臓脂肪は9.5レベル以下が標準。基礎代謝量は50〜69歳で1350kcal/日、70歳以上で1220kcal/日。