年間目標進捗：10月「体内年齢」が55歳になってしまった！

「年間目標」（↓）の 10月度進捗チェック。

1. 認知症対策の項目を3つ以上増やす
2. 新しい経験を3つ以上（活動、場所）
3. 平均8,000歩/日を歩く
4. 本を24冊読む（月あたり2冊）
5. 体内年齢52歳を目指す

一つずつ簡単に状況を書いてみる。

1. 認知症対策項目の追加

今月の追加項目はなし。下記項目 1. が途切れている。

1. 朝食にえごま油orアマニ油（入りドレッシング）を摂る
2. 週に一度は自分で夕食の支度をする（スパゲティ、サラダ、スープ）
3. 筋トレを計画的に行う

2. 新しい経験・活動

新しい経験・活動としては（ブログにはまだ書いてないが）早朝（5:00-8:00）のバイト？を始めた。運送会社の荷物の仕分け作業だが、こういう肉体労働も初めての経験。

散歩にカメラを持っていくのは、ここしばらく途絶えている。小鳥などの姿があまり見えないので、被写体がない。これから寒くなってくると復活すると思う。

《散歩にカメラを持参することにした》

3. 平均8,000歩/日を歩く

10月の平均値は 9,966歩/日。あと一息で1万歩というところ。公園除草などの活動が多かったのと、定年仲間とのハイキングで歩数が増えている。

4. 本を月あたり2冊読む

今月読み終わった本は次の 1冊のみ。2ヶ月続いて 1冊しか読めていないので、11月はちょっと頑張りたいと思っている。老眼が進むと読書が減る？

『ホワイトハウスの記憶速読術』

5. 体内年齢52歳を目指す

今月は「体内年齢」が進んで？ 55歳になってしまったのがショック。筋肉量が減って基礎代謝量が減ったせい？

項目	開始	8月	9月	10月
体重 kg	56.4	57.5	56.7	56.0
BMI	20.0	20.4	20.1	19.8
体脂肪率 %	15.1	14.9	14.5	14.5
筋肉量 kg	45.4	46.4	45.9	45.4
内臓脂肪 level	9.5	10.0	9.5	9.5
基礎代謝量 kcal	1,275	1,303	1,289	1,271
体内年齢  歳	53	54	54	55

なお、次の3つの数字は一応下記を最終目標としている（参考値程度）。

　体重：56.4kg →目標 58kg
　筋肉量：45.4kg →目標 47kg
　基礎代謝量：1275kcal →1300kcal

ちなみに、BMI は18.5〜24.9が標準で22が理想的。私の理想体重は「22＊身長**2＝22*1.68^2＝62kg」となる。内臓脂肪は9.5レベル以下が標準。基礎代謝量は50〜69歳で1350kcal/日、70歳以上で1220kcal/日。