風邪は治る気配もなく 3週目に突入…😢一応、病院で薬をもらってきたのだが、効かない。朝の散歩が再開できるのはいつになるのか…。
天気予報の最低気温が 1桁になってきた。本気で気をつけないと…。
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1. 養生
朝の散歩は中断中。スクワット、ストレッチ、筋トレは控えめ。庭仕事などもお休み。けん玉だけはほぼいつも通り…(^^;)。
🆕歩く時に少しだけ（角度にして 30度くらい）膝を上に上げることで、太腿の筋肉が効率的に鍛えられるのではないか？…という仮説…を思いついた。
少し前から「太腿」の筋肉を増やそうと思っているが、効果的な方法を見つけていない。以前から、膝を上に上げる（ほぼ 90度）運動を少しやっているのと、知人に勧められたインターバルウォーク（速歩）を散歩のときにやってはいるが…。
今、風邪で散歩を中断中なので、たまに部屋の中を歩いたりしているが、そのときに上に書いた「30度膝上げ歩き」をやるといいのではと思い、数日前から始めた。
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この一週間の平均血圧は朝 91/129、夜 87/128。前週（朝 92/130、夜 91/132）よりやや下がったもののまだ高い水準。血圧の薬は木曜からずっと飲んでいる。
この一週間の歩数は 26,359歩（3,765.57歩/日）。散歩しないとこんな数字…。
風邪は症状が少しずつ変化している。最初は咳が止まらずに難儀していたが、次は咳はほぼ止まったのに喉の痛み（とくに朝）がひどくなり痰が増えた。このところは、喉の痛みは収まってきて痰も減って透明になってきたがゆるい鼻水が出るようになった。これって何…(^^;)？
喉に違和感があり熱が出ないことは共通している。身体もだるい訳ではない…。
昨日から、家にあった「小青竜湯」（水のような透明な鼻水や、くしゃみ、うすい水様のたんを伴うせきに効く漢方薬）を飲み始めた。効くといいのだが…。
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脳力維持のための読書は、読みたい本がないので、ネット記事（AI 関連）を読んだりしている。note にあったこの記事（↓）は「AI×仕事」という切り口で、仕事の部分はあまり関係ないが、平易な書き方なので分かりやすい。
✏️『AI×仕事』 記事まとめ（Nobuo Ichiki）
韓国ドラマをよく観るので、気まぐれにこんな本（↓）を図書館で借りてきた。読むというより、パラパラ見るだけ…。分かりやすさで選んだだけなので「イケメン」には興味ない…(^^;)。
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2. 楽道
「けん玉」はボチボチ。《けん玉記録》の 100回達成は「中皿インスタ〜ダウンスパイク〜地獄車」「（灯台）〜swapダウンスパイク #2」の二つ。少し前に始めた「ショートコンボ」6種類はあと少しで 100回になる ♪
「庭仕事」はお休み…。散歩してないので「今週の写真」もなし。
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3. 献身
「継承」（世帯主の引き継ぎ）プログラム、お休み中。
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4. 交流
買い物や家族の送迎などは、自分の腎臓内科の定期受診を入れて 4回。師匠とのけん玉は 1回。コミュニケーションはかなり少ない。喉が痛いので口数もいつも以上に減っている…(^^;)。
買い物や家族の送迎などは、自分の腎臓内科の定期受診を入れて 4回。師匠とのけん玉は 1回。コミュニケーションはかなり少ない。喉が痛いので口数もいつも以上に減っている…(^^;)。
腎臓内科で、ついでに風邪薬（痰切り）とトローチをもらってきた。
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