認知症にならない！日記: 年間目標進捗 4月：四十雀巣立ち、アスパラ収穫、トマト苗植え、みかんの花 ♪

2023年の年間目標《2023年目標：「老い」を知り己を知れば…》について、毎月末に進捗をチェックすることにしている。4月末時点での進捗を見てみる。

❊

2023年の目標は下記。

❊

1. 養生＆血圧管理

長寿者が多い地域（「ブルーゾーン」と言うらしい）では豆やナッツをよく食べる…という記事を見て、朝食にナッツを復活した。そして、こんな感じのすぐ食べられる豆（↓）を常備して、気が向いたときに食べることにした…(^^)♪

血圧の平均値は、3月（84 / 122）よりやや改善して 82 / 120 。

2. 毎日トレーニング

「歩く：1日 8,000歩」（平均歩数：10,517歩）、「スクワット：毎日 30回」「筋トレ」は続いている。「ストレッチ・ヨガなど」は相変わらず不足気味。

前回も「ルーチン化（時間帯など）が必要かも」と書いたのに何もしてない…(^^;)。5月からは、朝起きたときと夜寝る前にストレッチ（伸び？）だけでもやるとするか…。

あと、体重（脂肪）が増加気味なので、5月末の目標を設定しておく。

体重：57.8→57.0、BMI：20.5→20.0、体脂肪率：16.1→15.0

筋肉量：46.0→46.5、内臓脂肪：11.0→10.0

3. 「老い」を知る

高齢者にとって必要なことや知識を少し真面目に勉強しよう…と思いつつ未着手…(^^;)。

まぁ、上に書いた「ブルーゾーン」の記事（↓）など、関連する記事などは気がついたら読むようにはしているが…。

4. けん玉の上達を目指す

今年も 7月に KWC「けん玉ワールドカップ」が開催される。その課題トリック（技）が少しずつ発表されている。出場する予定はさらさらないが…(^^;)…その課題の下の方のレベル（ 2くらい）の技を個人的に練習しようかと思っている。

その記録をこのページ（↓）につけることにした。4月27日から始めて今日時点で、レベル2 の技 10個のうち 8個できた。そして何と！レベル3 の技も 3つだけ出来た…(^^)♪

しばらくは、この表の技を中心に練習するつもり。

5. 「日々是新」を目指す

目指す気持ちはあるのだが…。依然「進展」なし。

❊

4月は、9日に定年仲間＋現役メンバーで久しぶりに「徘徊＆ランチ会」。雨で流れた花見の代わりにチューリップなどを鑑賞しながらの散歩。楽しかった ♪

庭のアスパラガスも少しずつ収穫開始。28日にシジュウカラのヒナも巣立ったので、庭仕事も本格稼働開始。早速、ミニトマト（大粒）2苗を植えた。

今年は何故か、みかんの木に花がたくさん付いている。久しぶりに収穫できると嬉しいのだが…。とりあえずは、花のいい匂いを楽しんでいる ♪

認知症にならない！日記